Para obtener el peso perfecto y la figura seductora, muchas mujeres solo confían en intervenciones cosméticas y nutrición. Aquí, sin embargo, es muy importante llevar a cabo una serie de ejercicios para la pérdida de peso, especialmente para zonas basadas en problemas: abdomen y páginas, ya que ganan atención especial y un examen más exhaustivo.
Ejercicio para la pérdida de peso del abdomen y los lados: las principales causas de la lipidia en los lados y el estómago
El cuerpo femenino está organizado de tal manera que la función principal se prepara todo el tiempo: el nacimiento de un niño. Y eso se debe a su idea y alimentación. Esta es la razón principal del depósito regular de grasa subcutánea en estas zonas.
Según las leyes de la naturaleza, el cuerpo de una mujer protege el uréter, los riñones y otros órganos internos de posibles infecciones e hipotermia. Además, el cuerpo también intenta ofrecer al futuro bebé la dieta completa necesaria, que ofrece desarrollo normal en los primeros meses de vida. Estos factores se deben principalmente a por qué es tan difícil deshacerse de los depósitos de grasa pequeños en estas zonas, especialmente en el estómago inferior.
Además de estos factores, también hay una serie de otros que deben tenerse en cuenta:
- estilo de vida sentado;
- nutrición incorrecta;
- Violación del metabolismo y el metabolismo de las sustancias;
- Insuficiencia hormonal.
Ejercicios básicos para perder peso y lados en casa
Hay una serie de estereotipos defectuosos establecidos que están asociados con la pérdida de peso en el estómago y los lados. Uno de los más comunes es que con la bomba diaria de la prensa, se ponen a disposición una cintura delgada y un vientre de alivio con "dados", y llevan a cabo un ejercicio como un "molino". Esta es una opinión incorrecta, ya que una reducción notable en el volumen solo puede lograrse mediante el cumplimiento de una determinada dieta, pero la actividad física tiene una influencia favorable en los órganos internos, mejora la condición general del cuerpo, aumenta su sonido, ayuda a fortalecer los músculos y atraer su alivio.
Un complejo ejercicios efectivos para el abdomen y los lados
Para lograr el "álamos" de la cintura para mejorar su fuente y mantenerse en buena forma física, no es necesario agotarse con muchas horas de entrenamiento en clubes de fitness y gimnasios. Todo esto se puede hacer en casa, aquí hay un complejo aproximado de los ejercicios de gimnasia:
- Ejercicio "planck". Fortalece los músculos del abdomen, la espalda, la espalda baja y las nalgas, y si lo complicas un poco, entonces tus piernas. Tecnología - Aceptar I.P. El enfoque (pose para push -ups), el mayor tiempo posible en esta posición (0.5 minutos - 3 minutos). Puede hacer que el ejercicio sea más difícil poniéndose una de las piernas o moviendo el cuerpo alternativamente en uno y otro (denominado "barra lateral").
- "Bicicleta". El ejercicio estará en la espalda. Levante las piernas hacia arriba y dobla la rodilla (aproximadamente en el ángulo recto). Comience la lenta rotación de las piernas e imite la rotación de los pedales en una bicicleta. Sin embargo, si hace este ejercicio como todos los demás, debe prestar especial atención a la respiración correcta: exhalar - estirar los músculos, inhalar - relajarse. Es necesario trabajar a un ritmo lento. La implementación regular de este ejercicio puede ser bombeada rápidamente por los músculos de la prensa.
- "Remo". Más bien su imitación. Complete C en una posición sentada en el piso. Al mismo tiempo, levante las piernas sobre las rodillas y estire con los brazos rectos, con el proceso de remo imitando con remo. Número recomendado de repeticiones 10-15 veces. Este ejercicio no solo fortalece los músculos del abdomen, la espalda, las piernas y las nalgas, sino que también les permite eliminar rápidamente las capas de grasa en la cintura.
- "Molino". I.P. - Coloque el hombro de las piernas - ancho o un poco más ancho, levante las manos. Realice tendencias alternativas a sus pies mientras intenta llevar los dedos a los dedos (la mano derecha del carril, la pierna de los derechos de la izquierda). El ejercicio tiene un efecto positivo en los órganos internos, fortalece los músculos de la prensa (músculos abdominales inclinados) y ayuda a reducir la capa de grasa en la cintura y en la parte baja de la espalda.
- "Arado". Está en la lista que está en el piso. Las piernas se elevan lentamente, no se dobla sobre las rodillas y baje la lata e intente tocar el piso. En esta posición, permanece durante 10-30 segundos, lleva a cabo varias listas y respiraciones profundas, comprimir y expandir el diafragma. Este ejercicio con su implementación regular ofrece un estómago elástico y en relieve, una cintura elegante y también ayuda a deshacerse del dolor y los síntomas en la columna y en el área de la espalda baja.
- "Alternativa levantar las piernas a un lado". Se lleva a cabo primero en un lado y, por otro lado, con soporte en el codo. Intenta levantar la pierna lo más alto posible. Es aconsejable realizar 10-12 veces a un ritmo rápido. No solo los músculos laterales del abdomen, sino también las piernas (los músculos exteriores e internos del muslo) participan en el trabajo. Al ejecutar este ejercicio, es importante prestar especial atención a la respiración.
- "Tijeras". Se enumeran que se encuentra en la parte posterior, ambas piernas se incrementan, lo que alterna la base de los pies en una fila. El número de repeticiones depende de la preparación y la fuente.
Se recomienda que todos los ejercicios se realicen en un complejo, cuya duración debe ser un promedio de 5-10 minutos con un aumento adicional en la carga.
Ejercicios sobre la pérdida de peso del abdomen y páginas: Consejos de expertos para clases en simuladores
Si practica en el gimnasio, puede lograr los resultados deseados más rápido porque el uso de dispositivos especiales y pesas adicionales hace que el entrenamiento sea mucho más efectivo. Al mismo tiempo, debe saber y tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza influye en el colapso del metabolismo de la grasa y la aceleración durante varios días después del entrenamiento (normalmente 2 días).Los maestros de acondicionamiento físico experimentado recomiendan usar tres tipos de ejercicios más efectivos (con la excepción de lo anterior):
- Aumentando las piernas en la pendiente de la pared sueca. Tome el travesaño con ambas manos y levante suavemente las piernas hacia el pecho y bájelo lentamente. Al mismo tiempo, debido al nivel de preparación, el ejercicio se puede llevar a cabo con las piernas en las rodillas y con las piernas rectas.
- "La altura del cuerpo sentada en el banco, con la torsión simultánea". El ejercicio estándar se lleva a cabo en una posición sentada en un banco bajo, con los pies de las piernas definidas, las manos en la cerradura detrás de la cabeza. Si levanta el cuerpo y se inclina hacia adelante, debe intentar obtener la rodilla de la rodilla de la pierna (el codo derecho de la rodilla izquierda y viceversa).
- Ejercicios de bola de fitness. Se consideran muy efectivos para fortalecer los músculos de la prensa, perder peso y aliviar el estómago. Esto se logra por el hecho de que al llevar a cabo una serie de ejercicios a la bola de fitness, la necesidad de monitorear el equilibrio y el monitor más el monitoreo se agrega a las cargas normales.
En resumen, debe concluir que es necesario llevar a cabo un complejo de ejercicios de gimnasia al menos tres veces por semana. El mejor momento para esto es el tiempo de 10 a 12 o de 18 a 20 horas.